Die Rotlichttherapie wird in der Welt der Leichtathletik immer häufiger eingesetzt. Denn Infrarotlicht hat für Sportbegeisterte viele Vorteile. Doch welche genau und wie kann man sie als Sportler optimal nutzen? Wir werden es weiter unten besprechen!

Was ist Rotlichttherapie?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei der Rotlichttherapie um eine Therapieform, bei der Infrarotlicht zum Einsatz kommt. Denn Infrarotlicht erzeugt Wärme, die die Energieproduktion Ihrer Zellen anregt.

Dies wiederum bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, von denen Sportler profitieren können, wie zum Beispiel: besserer Schlaf, schnellere Muskelregeneration und größere Ausdauer.

Infrarotlicht und Schlaf

Egal, ob Sie Sportler sind oder nicht, wir alle brauchen einen guten Schlaf, um Leistung zu bringen. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper Zeit, alle Systeme wiederherzustellen, die er tagsüber benötigt. Beispiele hierfür sind das Immunsystem, das endokrine System (sorgt für Ihre Hormone) und das Nervensystem.

Je länger und besser Sie schlafen, desto besser können diese Systeme wiederhergestellt werden und desto ausgeruhter sind Sie. Allerdings ist es oft leichter gesagt als getan, gut und lange zu schlafen. Doch es gibt einige Dinge, die dabei helfen können, insbesondere: Bewegung und Rotlichttherapie.

Sie wussten wahrscheinlich, dass Bewegung während des Tages für besseren und längeren Schlaf sorgt. Wenn Sie jedoch zu intensiv trainieren, können Sie unter einem Übertrainingssyndrom leiden, das neben Ihrer Schlafqualität auch Ihre Stimmung und Hormonproduktion senkt.

Infrarot reduziert das Risiko eines Übertrainingssyndroms und verbessert den Schlaf

Da Sportler immer wieder an ihre Grenzen gehen wollen, sucht die Sportwelt nach einer Möglichkeit, sehr intensiv zu trainieren, ohne unter dem Übertrainingssyndrom und seinen Nachteilen zu leiden. So stießen Experten schnell auf die Vorteile von Infrarot zur Vermeidung von Übertrainingssyndrom und zur Verbesserung des Schlafes.

Untersuchungen , bei denen eine Gruppe chinesischer Basketballspieler als Testpersonen eingesetzt wurden, zeigen, dass rotes Licht die Sekretion von Melatonin (dem schlafinduzierenden Hormon) und damit einen besseren Schlaf stimuliert. Diese Studie zeigte auch, dass die positiven Auswirkungen von Infrarot auf Ihren Schlaf am größten sind, wenn Sie die Infrarottherapie abends anwenden.

Rotlichttherapie gegen Schlafträgheit

Wer jedoch früh aufsteht, um Sport zu treiben, kann die Rotlichttherapie auch morgens anwenden. Tatsächlich führt die Infrarotstrahlung in den frühen Morgenstunden dazu, dass Sie weniger unter Schlafträgheit leiden.

Letzteres bezeichnet den Zustand, in dem bestimmte Teile Ihres Gehirns noch „schlafen“.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist die Schlafträgheit angenehm, denn so können Sie sofort wieder einschlafen. Wenn Sie jedoch Sport treiben möchten, ist das eine ganz andere Geschichte. Die Schlafträgheit führt dann dazu, dass Sie weniger wachsam und schwächer bei sportlichen Leistungen sind. 

Allerdings wissen Sie jetzt, wie Sie dem entgegenwirken können; Nutzen Sie die Infrarottherapie vor dem Training!

Rotlichttherapie und sportliche Leistung

Sie wissen bereits, dass Infrarot zu einem besseren Schlaf führt und die Schläfrigkeit in den frühen Morgenstunden bekämpft. Allerdings ist das nicht das Einzige, was Infrarot für Sportler tun kann.

Tatsächlich zeigt die Forschung auch in anderen Bereichen vielversprechende und aufregende Ergebnisse. Studien zeigen beispielsweise, dass die Ausdauer von Sportlern, die eine Rotlichttherapie anwenden, dreimal schneller zunimmt als von denen, die dies nicht tun.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen auch, dass Sportler, die Infrarottherapie anwenden, eine höhere Ermüdungsresistenz haben, das heißt, sie können bei intensiven und lang anhaltenden Anstrengungen tiefer gehen.

Aus denselben Studien können wir auch wichtige Informationen darüber gewinnen, wann Sie Infrarotlicht verwenden sollten, um Ihre Leistung am besten zu verbessern.

Wollen Sie stärker werden? Dann machen Sie am besten vor Ihrem Krafttraining eine Rotlichttherapie. Möchten Sie Ihre Ausdauer trainieren? Dann ist es sinnvoll, vor und nach dem Training unter einer Infrarot-Saunadecke oder einer Infrarotlampe zu liegen.

Wir können Sie schon jetzt denken hören: „Wie lange sollten Sie das jedes Mal machen?“ Die Antwort auf diese Frage lautet: nicht länger als 20 Minuten.

Infrarot- und Muskelregeneration

Eine Rotlichttherapie könnte dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen, obwohl es darüber einige Diskussionen gibt. Dies liegt daran, dass Infrarottherapie laut einigen Studien die Zeit verkürzen könnte, in der Ihre Muskeln nach dem Training steif und schmerzen. Andere Studien kommen jedoch zu weniger positiven Ergebnissen und erfordern mehr Forschung zu diesem Thema, bevor wir sagen können, dass Infrarot die Muskelregeneration signifikant beeinflusst.

Auf jeden Fall ist Infrarot nie schädlich für die Muskelregeneration, es schadet also nicht, wenn es nicht hilft.

Darüber hinaus sind wir sicher, dass die Infrarottherapie die Qualität Ihres Schlafes positiv beeinflusst.

Darüber hinaus wissen wir mit Sicherheit, dass sich die Infrarottherapie positiv auf die Qualität Ihres Schlafes auswirkt und dass der Schlaf wiederum zu einer schnellen und guten Muskelregeneration führt. Wenn Infrarot also nicht direkt die Muskelregeneration simuliert, geschieht dies indirekt, indem es Ihren Schlaf verbessert.

Abschluss

Die Infrarottherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern. Durch die Verwendung kann ein Sportler Vorteile in Bezug auf Schlaf, sportliche Leistung und möglicherweise Muskelregeneration erfahren.