Die Rotlichttherapie wird in der Sportwelt zunehmend eingesetzt. Infrarotlicht hat für Sportler viele Vorteile. Doch welches genau und wie kann man es als Sportler optimal nutzen? Wir werden es weiter unten besprechen!

Was ist Rotlichttherapie?

Bei der Rotlichttherapie handelt es sich, wie der Name schon sagt, um eine Therapieform, bei der Infrarotlicht zum Einsatz kommt. Infrarotlicht erzeugt Wärme, die die Energieproduktion Ihrer Zellen anregt.

Dies wiederum bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, von denen Sportler profitieren können, wie z. B. besserer Schlaf, schnellere Muskelregeneration und größere Ausdauer.

Infrarotlicht und Schlaf

Egal, ob Sie Sportler sind oder nicht, Sie brauchen einen guten Schlaf, um Höchstleistungen erbringen zu können. Wenn Sie sich im Traumland befinden, hat Ihr Körper schließlich Zeit, alle Systeme, die er tagsüber benötigt, wiederherzustellen. Beispiele hierfür sind das Immunsystem, das endokrine System (sorgt für Ihren Hormonhaushalt) und das Nervensystem.

Je länger und besser Sie schlafen, desto besser können diese Systeme wiederhergestellt werden und desto ausgeruhter sind Sie. Allerdings ist es oft leichter gesagt als getan, gut und lange zu schlafen. Allerdings gibt es einige Dinge, die dabei helfen können, nämlich Bewegung und Rotlichttherapie.

Sie wussten wahrscheinlich bereits, dass Sport am Tag für einen besseren und längeren Schlaf sorgt. Wer jedoch zu intensiv trainiert, kann unter einem Übertrainingssyndrom leiden, das neben der Schlafqualität auch die Stimmung und die Hormonproduktion beeinträchtigt.

Infrarot reduziert das Risiko eines Übertrainingssyndroms und verbessert den Schlaf

Da Sportler immer wieder an ihre Grenzen gehen wollen, sucht die Sportwelt nach einer Möglichkeit, sehr intensiv zu trainieren, ohne unter dem Übertrainingssyndrom und seinen Nachteilen zu leiden. Experten entdeckten schnell die Vorteile von Infrarot zur Vermeidung von Übertrainingssyndrom und zur Verbesserung des Schlafes.

Untersuchungen mit einer Gruppe chinesischer Basketballspieler als Testpersonen zeigen, dass rotes Licht die Sekretion von Melatonin (dem schlafinduzierenden Hormon) und damit einen besseren Schlaf in der Nacht stimuliert. Diese Untersuchung zeigt auch, dass die positiven Auswirkungen von Infrarot auf Ihren Schlaf am größten sind, wenn Sie die Infrarottherapie abends anwenden.

Rotlichttherapie gegen Schlafträgheit

Wer jedoch früh aufsteht, um Sport zu treiben, kann die Rotlichttherapie auch morgens anwenden. In den frühen Morgenstunden sorgt Infrarot dafür, dass Sie weniger unter Schlafträgheit leiden.

Letzteres ist die Bezeichnung für den Zustand, in dem bestimmte Teile Ihres Gehirns noch „schlafen“.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es schön, eine Schlafträgheit zu haben, denn sie hilft Ihnen, sofort wieder einzuschlafen. Wenn Sie jedoch Sport treiben möchten, ist das eine ganz andere Geschichte; Die Schlafträgheit sorgt dann dafür, dass man weniger aufmerksam ist und beim Sport schwächere Leistungen erbringt.

Allerdings wissen Sie jetzt, wie Sie dem entgegenwirken können; Nutzen Sie die Infrarottherapie für Ihr Training!

Rotlichttherapie und sportliche Leistung

Sie wissen bereits, dass Infrarot zu einem besseren Schlaf führt und Schläfrigkeit in den frühen Morgenstunden verhindert. Das ist jedoch nicht alles, was Infrarot für Sportler tun kann.

Auch in anderen Bereichen zeigt die Forschung vielversprechende und spannende Ergebnisse. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die Ausdauer von Sportlern, die eine Rotlichttherapie anwenden, dreimal schneller zunimmt als die von Sportlern, die dies nicht tun.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen , dass Sportler, die eine Infrarottherapie durchführen, eine höhere Ermüdungsresistenz haben, d. h. sie können bei intensiven und längeren Anstrengungen tiefer gehen.

Aus denselben Studien können wir auch wichtige Informationen darüber gewinnen, wann Sie Infrarotlicht nutzen sollten, um Ihre Leistung optimal zu verbessern.

Ist es Ihr Ziel, stärker zu werden? Dann machen Sie am besten vor Ihrem Krafttraining eine Rotlichttherapie. Möchten Sie Ihre Ausdauer trainieren? Dann ist es sinnvoll, vor und nach dem Training unter einer Infrarot-Saunadecke oder einer Infrarotlampe zu liegen.

Wir können Sie schon jetzt denken hören: „Wie lange muss das jedes Mal gemacht werden?“ Die Antwort auf diese Frage lautet: nicht länger als 20 Minuten.

 

Infrarot- und Muskelregeneration

Eine Rotlichttherapie könnte dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen, obwohl es darüber einige Diskussionen gibt. Einigen Studien zufolge könnte die Infrarottherapie die Zeit verkürzen, in der Ihre Muskeln nach dem Training steif und schmerzen.

Andere Studien kommen zu weniger positiven Ergebnissen und erfordern weitere Untersuchungen zu diesem Thema, bevor wir sagen können, dass Infrarot die Muskelregeneration erheblich beeinflusst.

Auf jeden Fall ist Infrarot nie schädlich für die Muskelregeneration und daher gilt: Wenn es nicht hilft, schadet es auch nicht.

Darüber hinaus sind wir davon überzeugt, dass die Infrarottherapie die Qualität Ihres Schlafes positiv beeinflusst und der Schlaf wiederum für eine schnelle und gute Muskelregeneration sorgt. Wenn Infrarot die Muskelregeneration nicht direkt simuliert, geschieht dies indirekt, indem es Ihren Schlaf verbessert.

Abschluss

Die Infrarottherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern. Durch die Verwendung kann ein Sportler Vorteile in Bezug auf Schlaf, sportliche Leistung und möglicherweise Muskelregeneration erfahren.